Qu'est-ce que la Thérapie des Systèmes Familiaux Internes ?

La Thérapie des Systèmes Familiaux Internes (IFS), développée par le Dr Richard Schwartz, est une approche intégrative et non pathologisante qui suggère que l'esprit est composé de multiples sous-parties ou personnalités, chacune intrinsèquement bonne. Un principe central du modèle IFS est l'existence d'un Soi central, qui reste intact malgré les désordres ou les traumatismes. Ce Soi est caractérisé par les 8 C : Confiance, Calme, Compassion, Courage, Créativité, Clarté, Curiosité et Connexion.

Le Dr Schwartz catégorise les sous-parties en trois types. Le premier type, les exilés, sont des parties figées dans le passé, généralement pendant des expériences d'enfance difficiles ou traumatiques. Le deuxième type, les pompiers, réagissent rapidement pour apaiser ou soulager la résurgence de sentiments douloureux déclenchés par certains souvenirs ou événements. Le troisième type, les managers, ont une fonction protectrice en gérant les situations et la vie quotidienne pour éviter les confrontations avec les déclencheurs ou les émotions douloureuses. Les pompiers et les managers travaillent ensemble pour empêcher les exilés de submerger l'esprit avec la douleur associée au traumatisme.

Dans la thérapie IFS, les clients sont accompagnés dans le but d'identifier leurs parties et comprendre leurs rôles. Ils apprennent à séparer ces parties du Soi, à aider les exilés à se décharger de leurs traumatismes, à créer une harmonie entre les parties, et finalement à promouvoir une vie guidée par le Soi. Cette approche s'est révélée efficace dans le traitement de divers troubles, y compris l'anxiété, le TOC, le trouble bipolaire, le trouble dissociatif de l'identité, les troubles de l'alimentation et les troubles liés à l'usage de substances.

L'IFS est une approche compatissante qui cherche à comprendre et à reconnaître les objectifs fonctionnels des comportements, émotions et schémas développés en réponse à un traumatisme. Elle permet aux clients de voir leurs défis actuels sous un angle plus nuancé et compatissant et de développer une autonomie dans leur monde intérieur. Cette méthode favorise une connexion plus profonde avec le Soi, conduisant à une plus grande résilience émotionnelle et à un bien-être général.

Les thérapies cognitives et comportementales, c'est quoi ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie largement reconnue qui s'est avérée efficace dans le traitement de divers troubles de la santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), les troubles alimentaires, etc. La TCC est à la fois « centrée sur les problèmes » et « orientée vers l'action », encourageant les patients à aborder les schémas de comportement appris et à remettre en question les processus de pensée négatifs ou incorrects. Grâce à cette approche structurée, la TCC aide les individus à développer de meilleurs mécanismes d'adaptation, des outils efficaces pour gérer les symptômes et de nouvelles compétences en résolution de problèmes.

La TCC repose sur le principe que nos pensées, sentiments et comportements sont liés, et que changer les schémas de pensée négatifs peut entraîner des changements significatifs dans les comportements et l'intensité des symptômes. En se concentrant sur le présent et en travaillant en collaboration avec un thérapeute, les patients peuvent mieux comprendre leurs problèmes et apprendre des stratégies pratiques pour les surmonter.

Voici quelques exemples de techniques couramment utilisées en TCC :

• Objectifs SMART : Définir des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Cette technique aide les patients à ressentir un sentiment d'accomplissement et de progrès dans la poursuite de leurs objectifs.

• Restructuration cognitive : Identifier et traiter les distorsions cognitives, telles que la dramatisation et la pensée en tout ou rien. En remettant en question ces pensées, les patients peuvent développer une perspective plus équilibrée et réaliste.

• Désensibilisation systématique : Une forme de thérapie d'exposition dans laquelle un patient devient progressivement désensibilisé à une situation angoissante. Cette technique aide à réduire la peur et l'anxiété associées à des déclencheurs spécifiques par une exposition graduelle et contrôlée.

• Approximation successive : Diviser des tâches accablantes en étapes plus petites et réalisables. Cette méthode permet aux patients de s'attaquer à de grands objectifs en réalisant des progrès progressifs, réduisant ainsi les sentiments de débordement et augmentant la motivation.

La thérapie cognitivo-comportementale offre un ensemble complet de techniques conçues pour réduire et gérer les symptômes, renforcer la confiance en soi et transformer les schémas de pensée et de comportement négatifs. En dotant les patients de ces outils, la TCC aide à favoriser la résilience et à promouvoir une santé mentale et un bien-être durables.